កំហុសអាហារូបត្ថម្ភ ៦ ដែលកីឡាករបាល់ទាត់តែងធ្វើ

កំហុសអាហារូបត្ថម្ភ ៦ ដែលកីឡាករបាល់ទាត់តែងធ្វើ

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាករបាល់ទាត់មិនមែនជាការញ៉ាំច្រើនឬកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទេ ប៉ុន្តែជាការកំណត់ពេល បរិមាណ និងការស្តារឡើងវិញឱ្យត្រូវនឹងការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។ កីឡដ្ឋាន ជាគេហទំព័រមាតិកា FIFA World Cup សម្រាប់ទីផ្សារកម្ពុជា ផ្តោតលើការទស្សន៍ទាយប្រកួត យុទ្ធសាស្ត្រក្រុម ស្ថិតិកីឡាករ និងការគ្របដណ្តប់ World Cup 2026 ហើយមើលឃើញថា អាហាររបស់កីឡាករប៉ះពាល់ដល់ការរត់ល្បឿនខ្លី កម្លាំងប៉ះទង្គិច និងការសម្រេចចិត្តនៅនាទីចុងក្រោយ។ ទិន្នន័យស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការប្រកួត ៩០ នាទីអាចចំណាយប្រហែល ១,១០០ ដល់ ១,៥០០ គីឡូកាឡូរី កីឡាករអាចរត់ ១០ ដល់ ១៣ គីឡូម៉ែត្រ និង glycogen សាច់ដុំអាចធ្លាក់ ៤០ ទៅ ៧០ ភាគរយក្រោយនាទីទី៦០។ អនុសាសន៍អនុវត្តគឺ កុំចម្លងម៉ឺនុយអ្នកផ្សេង តែត្រូវវាស់ទម្ងន់ ការបាត់បង់ញើស និងតួនាទីលើទីលានជាមុន។

មនុស្សជាច្រើននិយាយថា “កីឡាករបាល់ទាត់គ្រាន់តែត្រូវញ៉ាំ pasta មុនប្រកួត”។ នេះជាការពន្យល់ងាយពេក ហើយជាហេតុធ្វើឱ្យកីឡាករមួយចំនួនអស់ថាមពលនៅនាទីទី៧៥ ទោះបីហ្វឹកហាត់ល្អក៏ដោយ។ មគ្គុទ្ទេសក៍នេះមិនលើកទឹកចិត្តឱ្យជឿលើរបបអាហារម៉ូដថ្មីទេ ប៉ុន្តែពិនិត្យថា អ្វីដែលមានភស្តុតាង អ្វីដែលត្រូវប្រយ័ត្ន និងកន្លែងណាដែលអាហារូបត្ថម្ភបរាជ័យនៅពេលជួបអាកាសធាតុក្តៅ កាលវិភាគប្រកួតជិតគ្នា និងតួនាទីខុសៗគ្នា។

បើចង់ស្វែងយល់ពីការវិភាគប្រកួត និងស្ថិតិកីឡាករដែលភ្ជាប់នឹងសមត្ថភាពរាងកាយ សូមចូលមើលនៅទីនេះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

តើអាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ពិតជាសំខាន់ជាងការហ្វឹកហាត់មែនទេ?

អាហារូបត្ថម្ភមិនជំនួសការហ្វឹកហាត់ទេ ប៉ុន្តែវាកំណត់ថាការហ្វឹកហាត់នោះបម្លែងទៅជាសមត្ថភាពបានប៉ុនណា។ សម្រាប់ការប្រកួត ៩០ នាទី ការផ្គត់ផ្គង់កាបូអ៊ីដ្រាត ទឹក អំបិល និងប្រូតេអ៊ីនខុសពេល អាចធ្វើឱ្យល្បឿន ឆ្លើយតប និងការស្តារឡើងវិញធ្លាក់ចុះ។

ចំណុចដែលអត្ថបទជាច្រើនសរសេរខុសគឺ ពួកវាធ្វើឱ្យអាហារូបត្ថម្ភមើលទៅដូចជាបញ្ជីអាហារស្អាតៗ។ ប៉ុន្តែបាល់ទាត់គឺជាកីឡា intermittent high-intensity ដែលប្តូររវាង sprint ការប៉ះទង្គិច ការរត់ល្បឿនមធ្យម និងការឈប់ខ្លីៗ។ យោងតាមការសិក្សាដែលចុះផ្សាយតាម PubMed កីឡាករដែលមាន glycogen ទាបនៅចុងប្រកួតធ្វើ sprint តិចជាងអ្នកដែលរក្សាស្តុកថាមពលបានល្អ។ នេះមានន័យថា ខ្លឹមសាររបបអាហារមិនមែនស្ថិតនៅលើ “អាហារល្អ” ឬ “អាហារអាក្រក់” ទេ តែស្ថិតនៅលើពេលណា បរិមាណប៉ុនណា និងសាកល្បងជាមុនឬអត់។ សម្រាប់ការអានបន្ថែមអំពីការរៀបចំកាយសម្បទាក្រុម សូមមើល [Internal Link: យុទ្ធសាស្ត្រក្រុមមុនការប្រកួតធំ]។

ទិន្នន័យបង្ហាញថា កីឡាករតាមតួនាទីត្រូវការថាមពលខុសគ្នាខ្លាំង។ ខ្សែការពារ និងខ្សែប្រយុទ្ធល្បឿនខ្ពស់អាចផ្តោតលើសមាមាត្រកម្លាំងធៀបនឹងទម្ងន់ ខណៈកីឡាករខ្សែប៉ះទង្គិចច្រើន ឬអ្នកមានមាឌធំ ត្រូវការកាឡូរីខ្ពស់ជាង ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។ ក្នុងកីឡាបាល់ទាត់អាមេរិក កីឡាករខ្សែ linemen អាចត្រូវការប្រហែល ៣,៥០០ ដល់ ៥,០០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ខណៈតួនាទី skill position ច្រើនស្ថិតនៅប្រហែល ៣,០០០ ដល់ ៤,០០០ គីឡូកាឡូរី។ ចំពោះបាល់ទាត់សមាគម FIFA ការចំណាយថាមពលនៃមួយប្រកួតត្រូវបានរាយការណ៍ប្រហែល ១,១០០ ដល់ ១,៥០០ គីឡូកាឡូរី តាមការពិភាក្សាវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា និងទិន្នន័យពី FIFA។

តើអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រងថ្ងៃប្រកួត ៧២ ម៉ោងយ៉ាងដូចម្តេច?

ថ្ងៃប្រកួតមិនចាប់ផ្តើមនៅពេលអាជ្ញាកណ្តាលផ្លុំកញ្ចែទេ វាចាប់ផ្តើមពី ២៤ ដល់ ៧២ ម៉ោងមុន។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបង្កើនយ៉ាងមានគម្រោង ទឹកត្រូវវាស់តាមញើស និងប្រូតេអ៊ីនត្រូវចែកជាច្រើនពេល ដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ។

ការបំពេញ glycogen មុនប្រកួតគួរតែមានភាពជាក់លាក់ជាងការញ៉ាំអាហារធំមួយពេល។ បើមានប្រកួតថ្ងៃសៅរ៍ កីឡាករគួរតែចាប់ផ្តើមបង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាតពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ឬថ្ងៃសុក្រ ដោយប្រើអាហារងាយរំលាយដូចជា បាយ ដំឡូង ផ្លែឈើ នំប៉័ង ឬមីដែលខ្លាញ់ទាប។ មុនចាប់ផ្តើម ៣ ទៅ ៤ ម៉ោង អាហារគួរមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនមធ្យម និងជាតិសរសៃទាប ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាក្រពះ។ កំហុសស្ងាត់មួយដែលគេមិនសូវនិយាយគឺ កីឡាករខ្លះញ៉ាំបន្លែឆៅច្រើនពេកនៅព្រឹកប្រកួត ព្រោះគិតថា “សុខភាពល្អ” ប៉ុន្តែជាតិសរសៃខ្ពស់អាចបង្កឱ្យហើមពោះ និងធ្វើឱ្យ sprint ដំបូងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។

ក្នុងអំឡុងប្រកួត ការផ្គត់ផ្គង់មិនគួរឈប់ត្រឹមទឹកសុទ្ធទេ ប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅ ឬមានការរត់ច្រើន។ ការបាត់បង់ញើសអាចខុសគ្នាច្រើនពីមនុស្សទៅមនុស្ស ដូច្នេះវិធីសាមញ្ញបំផុតគឺវាស់ទម្ងន់មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់ ៦០ នាទី។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្លាក់ ១ គីឡូក្រាម នោះប្រហាក់ប្រហែលនឹងការបាត់បង់រាវ ១ លីត្រ ហើយការផឹកបន្ទាប់គួរតែបន្ថែមអំបិលតិចតួច ឬភេសជ្ជៈ electrolyte មិនមែនផឹកទឹកច្រើនៗដោយគ្មានសូដ្យូមទេ។ យោងតាម American College of Sports Medicine ការបំពេញរាវ និងអេឡិចត្រូលីតត្រូវសម្របតាមអត្រាញើស និងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន មិនមែនប្រើច្បាប់តែមួយសម្រាប់គ្រប់គ្នាទេ។

ចង់ភ្ជាប់អាហារូបត្ថម្ភជាមួយការវិភាគសមត្ថភាពក្រុមមុន World Cup 2026 មែនទេ? សូមមើលព័ត៌មានបន្ថែមនៅទីនេះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

តើអ្វីកើតឡើងពេលមានប្រកួតពីរដងក្នុង ៧២ ម៉ោង?

ប្រកួតពីរដងក្នុង ៧២ ម៉ោងធ្វើឱ្យការស្តារឡើងវិញក្លាយជាបញ្ហាចម្បង មិនមែនការហ្វឹកហាត់បន្ថែមទេ។ ក្នុងករណីនេះ កីឡាករត្រូវផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង ២ ម៉ោងដំបូង ប្រូតេអ៊ីន ២០ ដល់ ៤០ ក្រាម និងការបំពេញរាវតាមទម្ងន់ដែលបាត់។

បញ្ហាគែមដែលមគ្គុទ្ទេសក៍ទូទៅមិនសូវនិយាយគឺ កីឡាករដែលមានប្រកួតយប់ និងហ្វឹកហាត់ស្រាលព្រឹកបន្ទាប់ជាញឹកញាប់ខកខានអាហារស្តារឡើងវិញ ព្រោះគេងយឺត ឬមិនឃ្លាន។ ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែងគឺរៀបចំភេសជ្ជៈស្តារឡើងវិញមុនចេញទៅកីឡដ្ឋាន ដូចជា ទឹកដោះគោសូកូឡា yogurt smoothie ឬអាហារបាយជាមួយសាច់មាន់ដែលងាយញ៉ាំ។ ប្រសិនបើកីឡាករមិនអាចញ៉ាំអាហាររឹងក្នុង ៣០ នាទីក្រោយប្រកួត ការទទួលយករាវដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនល្អជាងការរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹក។ សម្រាប់អ្នកវិភាគរបស់កីឡដ្ឋាន កត្តានេះសំខាន់ពេលវាយតម្លៃក្រុមដែលលេងជាប់ៗគ្នា ព្រោះក្រុមដែលស្តារមិនល្អអាចធ្លាក់ល្បឿននៅចុងប្រកួត ទោះបីមានតារាល្បីក៏ដោយ។

តារាងសាមញ្ញសម្រាប់ ០ ដល់ ៧២ ម៉ោងក្រោយប្រកួតគួរតែមានដូចខាងក្រោម៖

1. ០ ដល់ ២ ម៉ោង៖ កាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ ប្រូតេអ៊ីន ២០ ដល់ ៤០ ក្រាម និងរាវជាមួយសូដ្យូម។
2. ២ ដល់ ២៤ ម៉ោង៖ អាហារពេញលេញរៀងរាល់ ៣ ដល់ ៤ ម៉ោង ដោយបន្តកាបូអ៊ីដ្រាត និងបន្លែពណ៌ចម្រុះ។
3. ២៤ ដល់ ៤៨ ម៉ោង៖ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនស្មើៗគ្នា និងត្រួតពិនិត្យនោម ពណ៌នោម និងទម្ងន់ពេលព្រឹក។
4. ៤៨ ដល់ ៧២ ម៉ោង៖ កាត់បន្ថយជាតិសរសៃខ្ពស់មុនប្រកួតបន្ទាប់ និងត្រឡប់ទៅគម្រោងមុនប្រកួត។

អង្គការ Wikipedia ពិពណ៌នាបាល់ទាត់សមាគមថាជាកីឡាក្រុមដែលលេងដោយកីឡាករ ១១ នាក់ក្នុងមួយក្រុម ហើយលក្ខណៈក្រុមនេះធ្វើឱ្យអាហារូបត្ថម្ភមិនអាចគិតជាមនុស្សតែម្នាក់បានទេ។ ប្រសិនបើខ្សែបម្រើម្នាក់បាត់ glycogen ខ្លាំង ការចុះជួយការពារ និងការបញ្ជូនបាល់អាចធ្លាក់ចុះ ប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់ទាំងក្រុម។ ដូច្នេះ ក្រុមដែលមានអ្នកអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូកាយសម្បទាគួររៀបចំប្រព័ន្ធសាមញ្ញដូចជា កំណត់ពណ៌ដបតាមកីឡាករ វាស់ទម្ងន់ក្រោយហ្វឹកហាត់ និងរាយការណ៍អាហារពេលល្ងាចមុនប្រកួត។ មើលបន្ថែមនៅ [Internal Link: ការវិភាគស្ថិតិកីឡាករ World Cup 2026]។

ចុះបញ្ហាគែមដូចជាកីឡាករវ័យក្មេង អ្នកបួស ឬអ្នកកាត់ទម្ងន់វិញ?

កីឡាករវ័យក្មេង អ្នកបួស និងអ្នកកាត់ទម្ងន់ត្រូវការផែនការផ្សេង ព្រោះហានិភ័យមិនដូចគ្នាទេ។ កីឡាករវ័យក្មេងត្រូវការថាមពលសម្រាប់លូតលាស់ អ្នកបួសត្រូវពិនិត្យប្រូតេអ៊ីន ដែក និងវីតាមីន B12 ខណៈអ្នកកាត់ទម្ងន់ត្រូវការពារកម្លាំង។

ការប្រឆាំងនឹងការណែនាំទូទៅមួយគឺ មិនគួរបង្ខំកីឡាករវ័យ ១៤ ដល់ ១៨ ឆ្នាំឱ្យកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតដូចមនុស្សធំដែលចង់សម្រកទម្ងន់ទេ។ កីឡាករវ័យក្មេងកំពុងលូតលាស់ មានការហ្វឹកហាត់នៅសាលា ក្លឹប និងការប្រកួតចុងសប្តាហ៍ ដូច្នេះការខ្វះថាមពលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរីកចម្រើន ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងហានិភ័យរបួស។ សម្រាប់អ្នកបួស ការប្រើសណ្តែក តៅហ៊ូ ទឹកដោះគោ ស៊ុត ឬផលិតផល whey បើអនុញ្ញាត អាចជួយបំពេញប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែការពិនិត្យ ferritin និង B12 ជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពមានតម្លៃជាងការទិញ supplement ដោយចៃដន្យ។ មុនប្រើ creatine caffeine ឬ electrolyte គួរពិនិត្យច្បាប់ក្លឹប អាយុ និងភាពសមស្របផ្នែកសុខភាពជាមុន។

ការកាត់ទម្ងន់ក៏ត្រូវប្រយ័ត្នជាពិសេសមុនរដូវប្រកួត។ កីឡាករខ្លះចង់ស្រាលដើម្បីរត់លឿន ប៉ុន្តែបាត់ម៉ាសសាច់ដុំ និង glycogen ធ្វើឱ្យ sprint ខ្លីៗខ្សោយជាងមុន។ វិធីមានភស្តុតាងល្អជាងគឺកាត់កាឡូរីតិចៗនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ស្រាល ប៉ុន្តែរក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ល្បឿន ឬថ្ងៃប្រកួត។ ការសង្កេតជាក់ស្តែងមួយពីក្រុមយុវជនជាច្រើនគឺ កីឡាករដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកតែងមានការសម្រេចចិត្តយឺតនៅវគ្គហ្វឹកហាត់ព្រឹក មិនមែនព្រោះខ្វះទេពកោសល្យទេ ប៉ុន្តែព្រោះខួរក្បាលនិងសាច់ដុំមិនមាន fuel គ្រប់គ្រាន់។

បើអ្នកចង់តាមដានទម្រង់កីឡាករ និងកត្តារាងកាយមុនការប្រកួតធំ សូមបន្តស្វែងយល់នៅទីនេះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

តើមគ្គុទ្ទេសក៍អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់បរាជ័យនៅត្រង់ណា?

មគ្គុទ្ទេសក៍អាហារូបត្ថម្ភបរាជ័យនៅពេលវាផ្តល់លេខស្តង់ដារដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ កីឡាករដែលលេង ៩០ នាទីនៅអាកាសធាតុក្តៅ មិនត្រូវការដូចអ្នកអង្គុយបម្រុងទេ ហើយខ្សែបម្រើមិនត្រូវការដូចអ្នកចាំទីទេ។

កំហុសទីមួយគឺការប្រើ “ម៉ឺនុយមួយសម្រាប់ទាំងក្រុម”។ វាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រង ប៉ុន្តែមិនឆ្លើយតបទៅនឹងតួនាទី អត្រាញើស ទម្ងន់ និងប្រវត្តិរបួសទេ។ កំហុសទីពីរគឺការប្រើ supplement ដើម្បីជំនួសអាហារពិត។ Creatine អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងផ្ទុះ ហើយ caffeine អាចជួយការភ្ញាក់រហ័ស ប៉ុន្តែវាមិនអាចជំនួសការគេង ៨ ម៉ោង កាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ និងការផឹកទឹកត្រឹមត្រូវបានឡើយ។ កំហុសទីបីគឺការមិនសាកល្បងអាហារមុនប្រកួតនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់។ អ្វីដែលល្អលើក្រដាសអាចបង្កបញ្ហាក្រពះនៅពេលមានសម្ពាធ និងការរត់ល្បឿនខ្ពស់។

កំហុសទូទៅ ៦ ដែលគួរតែជៀសវាងមាន៖

• រំលងអាហារពេលព្រឹកមុនហ្វឹកហាត់ព្រឹក។
• ផឹកទឹកច្រើន ប៉ុន្តែមិនបន្ថែមសូដ្យូមនៅថ្ងៃញើសខ្លាំង។
• ញ៉ាំជាតិសរសៃខ្ពស់ពេកមុនប្រកួត។
• កាត់កាបូអ៊ីដ្រាតពេលមានការប្រកួតជាប់គ្នា។
• ប្រើ energy drink ដោយមិនគិតពី caffeine សរុប។
• មើលរំលងអាហារក្រោយប្រកួត ២ ម៉ោងដំបូង។

ចំណុចប្រឆាំងនឹងជំនឿទូទៅគឺ កីឡាករមិនត្រូវការអាហារស្អាត ១០០ ភាគរយទេ។ ពេលខ្លះអាហារងាយរំលាយដូចជា នំប៉័ង ស្រូវស ឬទឹកផ្លែឈើមានប្រយោជន៍ជាងសាឡាត់ធំមួយ មុនពេលត្រូវ sprint ជាបន្តបន្ទាប់។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាច្រើនបង្ហាញថា សមត្ថភាពចុងប្រកួតពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងជាមួយស្តុក glycogen និង hydration មិនមែនជាមួយភាព “ស្អាត” របស់អាហារតែម្ដងទេ។ ដូច្នេះ ការវិភាគរបស់កីឡដ្ឋានលើក្រុម World Cup 2026 គួរមើលលើកាលវិភាគធ្វើដំណើរ អាកាសធាតុ និងថ្ងៃសម្រាក មិនមែនត្រឹមតារាងកីឡាករប៉ុណ្ណោះទេ។ សូមមើល [Internal Link: មគ្គុទ្ទេសក៍អាកាសធាតុ និងសមត្ថភាពប្រកួត]។

តើអ្នកគួរសាកល្បងផែនការអាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ថ្ងៃនេះទេ?

គួរសាកល្បង ប៉ុន្តែមិនគួរចាប់ផ្តើមដោយផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ក្នុងថ្ងៃតែមួយទេ។ ចាប់ផ្តើមពីការវាស់ទម្ងន់មុនក្រោយហ្វឹកហាត់ កត់ត្រាអាហារ ៣ ថ្ងៃ និងរៀបចំអាហារមុនប្រកួតដែលសាកល្បងរួច។

ផែនការល្អមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ។ សម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង អ្នកគួរចាប់ផ្តើមដោយកត់ត្រា ៣ ចំណុច៖ ពេលហ្វឹកហាត់ អ្វីដែលញ៉ាំមុនហ្វឹកហាត់ និងអារម្មណ៍នៅចុងវគ្គ។ សម្រាប់សប្តាហ៍ទីពីរ បន្ថែមការវាស់ទម្ងន់មុនក្រោយហ្វឹកហាត់មួយវគ្គ ដើម្បីប៉ាន់ស្មានការបាត់បង់រាវ។ សម្រាប់សប្តាហ៍ទីបី រៀបចំអាហារមុនប្រកួតដដែល ២ ដងក្នុងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ដើម្បីពិនិត្យថាក្រពះទទួលយកបានឬអត់។ វិធីនេះធម្មតា ប៉ុន្តែមានតម្លៃជាងការទិញ supplement ថ្លៃៗដោយគ្មានទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន។

ជំហានសាកល្បង ៧ ថ្ងៃអាចធ្វើដូចនេះ៖

1. ថ្ងៃទី១៖ កត់ត្រាទម្ងន់ ពេលគេង និងអាហារទាំងអស់។
2. ថ្ងៃទី២៖ បន្ថែមអាហារពេលព្រឹកមុនហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើធ្លាប់រំលង។
3. ថ្ងៃទី៣៖ វាស់ទម្ងន់មុនក្រោយហ្វឹកហាត់ ដើម្បីប៉ាន់ស្មានញើស។
4. ថ្ងៃទី៤៖ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនរៀងរាល់អាហារធំ។
5. ថ្ងៃទី៥៖ សាកល្បងអាហារមុនប្រកួត ៣ ម៉ោង។
6. ថ្ងៃទី៦៖ រៀបចំភេសជ្ជៈស្តារឡើងវិញក្រោយវគ្គខ្លាំង។
7. ថ្ងៃទី៧៖ ពិនិត្យថាមពល ល្បឿនចុងវគ្គ និងបញ្ហាក្រពះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានដែលច្បាស់ជាងការផ្សព្វផ្សាយទូទៅគឺ អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់មិនមែនជារបបអាហារមានឈ្មោះល្បីទេ។ វាជាប្រព័ន្ធសម្រេចចិត្តតូចៗដែលផ្អែកលើតួនាទី លក្ខខណ្ឌប្រកួត និងទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកលេង ឬអ្នកវិភាគក្រុមសម្រាប់ World Cup 2026 តាមរយៈកីឡដ្ឋាន ចូរមើលអាហារូបត្ថម្ភជាអត្ថប្រយោជន៍ប្រកួតប្រជែង មិនមែនជាការបន្ថែមក្រៅទីលានទេ។

សម្រាប់ការវិភាគក្រុម ស្ថិតិកីឡាករ និងការគ្របដណ្តប់ World Cup 2026 ដែលភ្ជាប់កត្តាសមត្ថភាពពិត សូមចាប់ផ្តើមពីទីនេះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

Q: អាហារូបត្ថម្ភកីឡាករបាល់ទាត់មានន័យដូចម្តេច?

A: អាហារូបត្ថម្ភកីឡាករបាល់ទាត់គឺការរៀបចំអាហារ ទឹក និងការស្តារឡើងវិញឱ្យសមនឹងការហ្វឹកហាត់និងការប្រកួត។ វារួមមានកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សាច់ដុំ ខ្លាញ់ល្អសម្រាប់អ័រម៉ូន និងអេឡិចត្រូលីតសម្រាប់ការបាត់ញើស។ គោលដៅមិនមែនញ៉ាំតិចឬច្រើនទេ ប៉ុន្តែញ៉ាំត្រូវពេល និងត្រូវតួនាទីលើទីលាន។

Q: តើកីឡាករបាល់ទាត់គួរញ៉ាំអ្វីមុនប្រកួត?

A: កីឡាករគួរញ៉ាំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនមធ្យម និងជាតិសរសៃទាបប្រហែល ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងមុនប្រកួត។ ឧទាហរណ៍មានបាយជាមួយសាច់មាន់ ដំឡូងជាមួយស៊ុត ឬនំប៉័ងជាមួយ yogurt និងផ្លែឈើ។ កុំសាកល្បងអាហារថ្មីនៅថ្ងៃប្រកួត ព្រោះហានិភ័យក្រពះអាចប៉ះពាល់ដល់ sprint និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

Q: តើថ្ងៃហ្វឹកហាត់ខុសពីថ្ងៃប្រកួតយ៉ាងដូចម្តេច?

A: ថ្ងៃប្រកួតត្រូវការការកំណត់ពេលកាបូអ៊ីដ្រាត និងទឹកតឹងរឹងជាងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ធម្មតា។ ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ស្រាលអាចកាត់កាឡូរីខ្លះ ប៉ុន្តែថ្ងៃមាន sprint ឬលេង ៩០ នាទីត្រូវរក្សា fuel ខ្ពស់។ ការប្រើរបបដូចគ្នារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យខ្វះថាមពលនៅថ្ងៃសំខាន់ ឬឡើងទម្ងន់នៅថ្ងៃសម្រាក។

Q: ហេតុអ្វីផឹកទឹកច្រើនហើយនៅតែអស់កម្លាំង?

A: ផឹកទឹកច្រើនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកបាត់សូដ្យូមតាមញើសច្រើន។ នៅថ្ងៃក្តៅ ឬហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ធ្ងន់ ការបន្ថែម electrolyte អាចសំខាន់ជាងការបន្ថែមទឹកសុទ្ធ។ វិធីល្អគឺវាស់ទម្ងន់មុនក្រោយហ្វឹកហាត់ ហើយបំពេញរាវតាមបរិមាណដែលបាត់បង់។

Q: តើ supplement ចាំបាច់សម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់ទេ?

A: Supplement មិនចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែអាចជួយប្រសិនបើអាហារគោលរួចរាល់។ Creatine caffeine whey និង electrolyte អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីខ្លះ ប៉ុន្តែត្រូវពិនិត្យអាយុ សុខភាព និងច្បាប់ក្លឹប។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរផ្តោតលើអាហារពេលព្រឹក កាបូអ៊ីដ្រាតមុនហ្វឹកហាត់ និងប្រូតេអ៊ីនក្រោយហ្វឹកហាត់ជាមុន។

Q: តើផែនការអាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ច